広告やSNS等の媒体でみかける「美乳」・「育乳」の文字。
ボディポジティブ精神が掲げられていても、やはりバストは女性のシンボル。
『もっとバストが大きければなぁ・・・。』 と日々頑張る女性はたくさんいますよね。
様々な美乳・育乳アイテムもいいですが、身体の内側からアプローチも大切！　
これを食べればバストアップが叶っちゃう？！　レシピをご紹介します♡

バストアップの代表的な栄養素　【イソフラボン】レシピ♡

バストアップには「エストロゲン」が最も大切です。栄養素の中でも大豆に含まれる「大豆イソフラボン」がエストロゲンに似た働きをしてくれ、育乳・美乳にとても効果的だといわれています。
大豆イソフラボンが含まれる有名どころの製品といえば豆腐や豆乳ではないでしょうか。

ふわふわバストの完成？！　豆乳とシャケの無水シチュー♡

材料（２〜３人前）

• 無調整豆乳（豆乳独特の臭み・えぐみが苦手な方は調製豆乳でも可。）
• 紅シャケ ２〜３切れ
• かぼちゃ、もしくはさつまいも　１つ
• 玉ねぎ　１.５個
• （A）白菜（１/４カット）　１/２カット分
• （A）にんじん　１本
• （A）お好きなきのこ　２種類
• （１）オリーブオイル　大さじ１.５
• （１）バター　ひとかけら
• （１）チーズ　ひとつかみ
• （１）塩、胡椒　適量
• （１）米粉　大さじ３杯（とろみの様子を見て調整してください）
• コンソメキューブ　１つ（味が薄く感じたら）

1. 玉ねぎをみじん切り、にんじんは皮を剥き乱切り、白菜は葉と茎の部分をバランスよく細かくカットする。
   紅シャケは切り身を半分にカットして塩胡椒を振っておく。
   きのこを食べやすい大きさに割き、カットする。
2. かぼちゃは種を除き、食べやすい大きさにカットして、レンジ５００Wで６分（６００Wで５分）ほど加熱する。
   （さつまいもはよく洗って乱切りにし、かぼちゃ同様レンジで加熱する。皮はそのまま）
3. 深めのフライパン（鍋でも◎）にオリーブオイルをひいて玉ねぎを飴色になるまでよく炒める。ここでも軽く塩胡椒を振っておく。
4. 炒めた玉ねぎを別皿に移して、同じフライパンに紅シャケを軽く焼き、焼き色がついたら別皿に移す。
5. 玉ねぎをフライパンに戻し、（A）を入れて白菜がしなっとするまで軽く炒める。
6. 全体がしなっとしてきたら、豆乳をフライパンの約７割くらいまで入れて中弱火で混ぜながら煮込む。
7. １０分ほど煮込んだら、紅シャケ、かぼちゃ（さつまいも）を入れてさらに煮込む。
   ※ここで、沸騰させると分離しやすくなるので気をつけてください ！　
8. 全体が柔らかくなってきたら、（１）を入れる。
9. さらに１０〜１５分ほど弱火で煮込んだら出来上がり！　
   （ここで味見をし、味が薄かったらコンソメを入れても可。）

素材を活かした旨味と豆乳のみを使った無水シチューは大豆イソフラボンが豊富で、ふわふわなマシュマロバストには欠かせない栄養素がたっぷり。鍋やフライパンで煮込むだけなのでとっても簡単です！　
味変で生姜も加えれば、身体も温まり女性にとって良いことづくめの一品♡

このレシピ以外にも、大豆イソフラボンは納豆や豆腐にも豊富に含まれます。
冷蔵庫に常備しておくと困りませんね。

バストアップの代表的な栄養素　【タンパク質】レシピ♡

美乳・育乳に大切な栄養素で必要不可欠な「タンパク質」。
タンパク質は、私たちの筋肉・髪・爪・肌の源となっていることでも有名ではないでしょうか。
タンパク質は筋肉の発達を促してくれます。よって大胸筋の筋肉を増やしてくれるので、バストアップにつながり、美乳・育乳には大切な栄養素といえるでしょう。

コラーゲン豊富！　炊飯器で簡単参鶏湯！　

材料（1人前）

• （A）鶏肉（手羽先、もも肉、手羽元）
• （A）長ねぎ　１/２本
• （A）しょうが　２片
• （A）クコの実
• （A）デーツ　４〜５個
• （A）松の実　２つまみ
• （A）切り餅　１個
• （１）水　６００ml
• （１）鶏がらスープの元　大さじ１
• （１）酒　大さじ２
• （１）オイスターソース　小さじ２
• （１）ごま油　大さじ１
• 胡椒　適量

1. 生姜は皮ごと千切りにします。長ねぎは白い部分を斜め薄切り、緑の部分を小口切りにしておく。
2. 切り餅は４等分にする。
3. 鶏もも肉は一口大、他はそのまま炊飯器に入れる。（色々な部位の鶏肉を入れた方が美味しいです）
4. 炊飯器に、（A）、（１）を入れて通常炊飯します。
5. 炊飯が終われば、長ねぎの緑の部分を散らして出来上がり ！　

炊飯器で作れてしまう、お手軽参鶏湯！　
たくさん作りたい人や、圧力鍋が自宅にある人は圧力鍋でももちろん作れます。
韓国では代表的なこの料理は、タンパク質はもちろん、コラーゲンやビタミン類も豊富に含まれるため、バストアップ、バストのハリ効果だけでなく美容・健康にも役立ちます。
本場韓国では、高麗人参が入っているので、抗酸化作用やエストロゲンによるホルモンバランスを整える働きがあり、日本でもネット通販で漢方パックが売っているのでそれを入れて一緒に煮込んでも良いでしょう。

シンプルイズベスト！　胸肉ステーキ！　

材料（1人前）

• 鶏胸肉　１枚
• 鶏胸肉　１枚
• オリーブオイル　大さじ１
• 塩、胡椒
• クレイジーソルト

【付け合わせ】

• （１）サラダほうれん草
• （１）ルッコラ
• （１）アボカド　１/２
• （１）きゅうり　１/３
• （A）レモン汁　小さじ１
• （A）醤油　小さじ１
• （A）オリーブオイル　小さじ２
• （A）無塩アーモンド　ひとつかみ

1. （１）を細かく刻む。
2. 刻んだ（１）に（A）を入れる。
3. 鶏胸肉１枚を半分にスライスし、クッキングシートを挟んでミートハンマーで叩く。（なければ硬い棒やビンなどで代用可）
4. 鶏胸肉が薄くなったら塩胡椒を軽く振り、オリーブオイルをひいたフライパンで焼く。
5. 焼けたら、クレイジーソルトを振って付け合わせと共にお皿に盛って出来上がり！　

シンプルな胸肉で作るこちらのレシピはタンパク質の原点にして頂点！　バストアップに必要なビタミン類やアミノ酸も入っているので文句なしの一品です♡
ダイエットにも役立ちそうなレシピなので、バストアップのついでにシェイプアップも叶えたい方にもおすすめですね！　

バストアップの代表的な栄養素　【ビタミンC・E】レシピ♡

バストを支える上で大切な役割をしている「クーパー靭帯」は聞いたことはあるでしょうか？　
この「クーパー靭帯」はコラーゲンの束でつくられています。
ビタミンCを摂取し、体内のコラーゲン生成を助け、クーパー靭帯を強化することでバストアップに繋がるでしょう。
対して、ビタミンEは女性ホルモンの「プロゲステロン」を調整する働きがあります。

いちごとアボカドのビタミン豊富なブラータカプレーゼ

材料（1人前）

• ベビーリーフ
• いちご　６個
• アボカド　１/２
• プチトマト　４個
• ブラータチーズ　1個
• オリーブオイル　大さじ１
• 塩、胡椒　適量
• レモン汁　少々

1. いちご、トマトはヘタを取って半分にカットし、アボカドは薄くスライスする。
2. ベビーリーフの上にいちご、アボカド、トマトを散らし、ブラータチーズを上に載せる。
3. 塩、胡椒、オリーブオイルを回しかけ、レモン汁をかけたら出来上がり！　

ビタミンEが豊富なアボカド、オリーブオイルにビタミンCが豊富ないちご、トマト、レモン汁で肌やバストの内側からハリと輝きが満ち溢れること間違いなしの美容メニューの完成です！　

いかがでしたか？　
何事もバランスが鍵 。 「〇〇を食べるとバストアップに効くらしいよ。」 という情報だけで１つのものを毎日口にするより、自分に必要かつ欠けているであろう栄養バランスを補うことを優先してみましょう。心も身体も満たされバストアップのモチベーションも上がっていくこと間違いなしです。
バストは大きさだけが全てではありません。ハリや形など、自分のバストのあり方と対峙することが最も大切です。マッサージや美乳・育乳アイテムなどの外的要素だけでなく、内側にも目を向け、美しいランジェリーが似合うような美しいバストになっていきましょう♡